Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema otwieram nowy temat potrzebuję kogoś kto pomoże mi przytyć Chociaż z 3-5 kg w miesiąc obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalkulatorze zapotrzebowania i wyszło mi tak /Współczynnik BMR 1608.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2492.91 Węglowodany 55% 1371.1kcal = 342.78gram Białko 15%% 373.94kcal = 93.49gram Tluszcz 30% 747.87kcal = 83.1gram Dodam [...]
Witam. Mam prawie 16lat 55kg wagi, ćwiczę już około roku w domu a od około miesiąca ten trening : Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:99 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:127 -udo:66 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: staram sie -białko:3g -węglowodany:za duzo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 meta 100tab. 8. TRENING: siłowo masowy 9. CEL CYKLU: siła masa. rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 [...]
Witajcie, na chwile obecna nie moge prowadzic diety zapiętej na ostatni guzik. Chciałbym sie Was zapytac na jakie produkty powinienem zwracac uwage na codzien. To tak napewno (co mo go do nich jeszcze dorzucić ?) - węglowodany to: ryz brazowy ryz parboiled makarony --- ale jakie? płatki owsiane górskie chleb ciemny razowy ziemniaki --- moge jesc [...]
witam, trenuje od czerwca i mam do zadania parę pytań może ktoś mi coś doradzi lub mnie poprawi. Mianowicie zacznę od diety 7:00 jajecznica lub płatu na mleko 10;30 kurczak z ryżem 13 coś zjem przed treningiem różnie albo banan albo mitant mass potem trening typowo siłowy 1h , 30min po treningu kurczak z ryżem na noc twaróg albo jakiś Tatarek. [...]
Planuje wejść na cykl cypio+deca, bedzie to pierwszy kontakt z deca jak ją dawkować? Cypio 2x w tyg 500mg/week i dociągać do tego po 0.5ml Deci i wyjdzie tygodoniowo 200mg/week. Co myślicie o tym ? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5 [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: Unihokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwnica : sztanga , lawka , sztangielki , drazek Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko Wpc
[...] oczywiscie ze co tydzien pije, ale tak 1-2 podczas calego cyklu zaszkodzi mocno, i jak sobie radzic z dieta podczas imprez :P 4.Co lepiej wziasc na ewentualne uzupelnienie diety: -jesli bede mial braki w ww i bialku to gainera czy oddzielnie bialko jakies i carbo? -i czy jest cos co uzupelni mi tluszcze w diecie(bo z tym mam najwiekszy problem)?
Cześć Cel sucha masa, jestem blisko konca redukcji BF 10-11%. Niedługo masa, ale taka z głową, dlatego przyjmę zero wegli prostych. 1. Chciałbym wiedzieć które to są produkty niezbożowe, mam wzdęty brzuch i okropne gazy , wywalam w pierwszej kolejnosci płatki owsiane z diety. Więc niezbożowe = niewzdęciowe ? Czy to mogą być, kasza jaglana, kasza [...]
[...] do tego aeroby + pilka + weider zapotrzebowanie wyliczylem na okolo 3050kcal w zwiazku z tym przyjmuje ze chce przyjmowac 2568kcal rozdzialajac na poszczegolne elementy bialko (2,2g na kg) - 202,4g - 810 kcal tluszcze (27% zapotrzebowania) - 77g - 693 kcal weglowodany (reszta) - 266g - 1065kcal celem jest oczywiscie dalsza redukcja prosze o [...]
Witam. Chciałbym prosić was o pomoc ponieważ zależy mi na treningach i poprawieniu swojej sylwetki. Mój problem polega na tym że mam mało czasu chodzę dwa trzy razy w tygodniu na siłownię do tego trenuję brzuch w domu około pół godziny dziennie. Czy moglibyście mi doradzić jakiś konkretny plan treningowy na zgubienie tkanki tłuszczowej na brzuchu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa : 77 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam, po krótko opiszę aktualną suplementację: UNIVERSAL CREATINE POWDER SFD - PURE BETA ALANINE Do tego białko w zależności od braków i codziennie przyjmują porcję witamin/minerałow i omegę od Olimpa. W ostatnich tygodniach mam jednak problem z lekką ospałością podczas treningu przez co wydaję mi się, że nie daje z siebie 100%. Postanowiłem [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:nie mierze sie -klatka:nie mierze sie -udo:nie mierze sie -talia:nie mierze sie 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:dopiete -węglowodany:dopiete -tłuszcz:dopiete 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5xTyg 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci miesen 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, Mam 29 lat, kobieta, 165cm wzrostu i ważę 46 kg. Od lat staram się przytyć, jest bardzo ciężko. Jeszcze dwa miesiące temu ważyłam 41 kg więc jest progres. Jednak kosztuje mnie to wiele. Jem co 3 godziny (tłuszcze, węgle i białko wszystko na oko, nie znam się na odmierzaniu tego ale staram się w miarę dużo), ciągle jestem pełna, nie mogę [...]
Witam. Kupiłem dzis Wpc firmy mało znanej a mianowicie "Vitamin Shop". jest to firmowe białko sieci sklepow z odzywkami w ktorych sie zaopatruje a wlasciwie w jednym w gdyni WPC 80% 600g kosztowało mnie 28zł wiec uznalem to za okazje i kupiłem by "przyprawiac" troszke gain bolica. Problem polega na tym ze na etykiecie tzn składzie jest napisane [...]
Witam wszystkich, jak w temacie czyli tracę mase mimo tego ze stosuje na diecie na mase. Stosuje dietę na mase od 2 tygodni i chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu mimo tego moja masa spadła o 1.4kg wciągu 2 tyg. Zanim zacząłem moja dietę ważyłem 81.5kg teraz waze 80.1kg. Widze efekty w sile i także na brzuchu mam mniej tłuszczu ale czy jest to [...]
